El manejo manual de cargas es cualquier tarea en la que usas la fuerza de tu cuerpo para levantar, bajar, empujar, jalar, transportar o sostener un objeto. Incluye cajas, bultos, costales, garrafones, piezas sueltas y equipo de trabajo.
Si eres cargador, estibador, empacador, repartidor o chofer, haces estas tareas muchas veces en cada turno. Por eso importa hacerlas con técnica, no solo con fuerza.
Las seis acciones del manejo manual
Todo movimiento de carga entra en una de estas seis acciones. Cada una tiene riesgos distintos.
| Acción | Qué es | Ejemplo en el trabajo |
|---|---|---|
| Levantar | Subir una carga desde un nivel bajo | Tomar una caja del piso |
| Bajar | Llevar la carga de un nivel alto a uno bajo | Bajar un bulto de un anaquel |
| Empujar | Mover la carga alejándola de ti | Mover un carrito con pedidos |
| Jalar o arrastrar | Mover la carga hacia ti | Sacar una caja del fondo de la camioneta |
| Transportar | Caminar con la carga en las manos, hombros o espalda | Llevar un garrafón a una cocina |
| Sostener | Mantener la carga quieta un tiempo | Detener una caja mientras otro la acomoda |
Qué es la estiba
La estiba es el acomodo ordenado y estable de la carga en tarimas, anaqueles, camiones o camionetas.
Una estiba mal hecha provoca derrumbes, corrimientos dentro del vehículo y mercancía dañada. También expone a quien camina cerca.
Los riesgos principales del manejo manual
Las lesiones pueden ser repentinas, como un tirón al levantar mal. También pueden ser acumulativas: aparecen poco a poco por repetir un mal movimiento durante meses.
| Riesgo | Causa típica | Zona afectada |
|---|---|---|
| Lesiones de espalda | Doblar la cintura y girar el tronco con carga | Espalda baja, cuello |
| Hernias | Hacer mucha fuerza de golpe o cargar más de lo que puedes | Abdomen, ingle, discos de la columna |
| Golpes | Cajas que caen de una estiba o choques con anaqueles | Cabeza, pies, hombros |
| Atrapamientos | Manos o pies entre la carga y el piso, la pared o el equipo | Dedos, manos, pies |
| Cortes | Flejes, grapas, astillas de tarima, bordes de lámina | Manos, antebrazos |
| Resbalones y caídas | Piso mojado, escalones, carga que tapa la vista | Todo el cuerpo |
Lumbalgia es el dolor en la parte baja de la espalda. Es una de las molestias más comunes en quien carga a diario.
Hernia es la salida de un tejido u órgano por un punto débil. En la columna se habla de hernia de disco.
Los factores que aumentan el riesgo
El peso no es lo único que importa. El riesgo de una tarea depende de varios factores juntos.
Riesgo de la tarea = peso + agarre + postura + repetición + distancia + condiciones del lugar
- Peso: cuánto pesa la carga.
- Agarre: si tiene asas o si está resbalosa, blanda o mal balanceada.
- Postura: si te doblas, te giras o estiras los brazos lejos del cuerpo.
- Repetición: cuántas veces haces el movimiento por hora o por turno.
- Distancia y altura: qué tan lejos caminas y desde qué altura levantas.
- Condiciones del lugar: piso, iluminación, calor, espacio y prisa.
Una caja ligera puede ser riesgosa si la levantas del piso cientos de veces. Una carga pesada puede ser manejable con el equipo y la técnica correctos.
Qué es la NOM-036-1-STPS
La NOM-036-1-STPS-2018 es la norma mexicana sobre factores de riesgo ergonómico en el trabajo. Su Parte 1 trata específicamente el manejo manual de cargas.
Ergonomía es adaptar el trabajo a las capacidades del cuerpo humano. El objetivo es prevenir lesiones.
Lo que la norma pide al patrón
- Identificar y analizar los factores de riesgo de las tareas de carga.
- Aplicar medidas de prevención y control, como ayudas mecánicas o cambios en la tarea.
- Capacitar e informar a los trabajadores sobre los riesgos y las prácticas seguras.
- Dar vigilancia a la salud de quienes realizan estas tareas.
Lo que te corresponde como trabajador
- Seguir las instrucciones y procedimientos de seguridad.
- Participar en la capacitación que te den.
- Usar el equipo y las ayudas mecánicas que te proporcionen.
- Reportar molestias, dolores o condiciones inseguras a tu supervisor.
Para el almacenamiento y movimiento de materiales con equipo, también aplica la NOM-006-STPS. En la lección 3 verás cómo se definen los límites de peso.
Ejemplos aplicados
Ejemplo 1: empacador en una línea de producción
Tarea: pasar cajas de 8 kg de una banda a una tarima en el piso. Lo hace cientos de veces por turno.
Análisis: el peso es bajo. El riesgo está en la repetición y en doblar la cintura para llegar al piso.
Medidas: elevar la tarima a la altura de la cintura con una base o plataforma. Rotar la tarea con otros compañeros durante el turno.
Ejemplo 2: repartidor de garrafones en una colonia
Tarea: llevar garrafones de 20 litros del camión a casas con escaleras.
Análisis: se suman peso, distancia, escalones y carga que tapa la vista. Cargar con una sola mano desbalancea la espalda.
Medidas: usar diablito en los tramos planos. Llevar el garrafón pegado al cuerpo y subir viendo cada escalón.
Ejemplo 3: chofer que entrega un refrigerador
Tarea: bajar un refrigerador de una camioneta y meterlo a una casa.
Análisis: es pesado, voluminoso y difícil de agarrar. Hay rampa, puertas angostas y riesgo de atrapamiento.
Medidas: nunca moverlo solo. Planear la ruta antes, trabajar en equipo y usar un diablito para refrigeradores con banda de sujeción.
Errores comunes
- Pensar que solo lo pesado lastima. La repetición y las malas posturas también causan lesiones, aunque la carga sea ligera.
- Confiar en la faja como protección. La faja no sustituye la técnica ni las ayudas mecánicas. Lo verás a detalle en la lección 7.
- Ignorar un dolor leve. Una molestia que se repite es una señal de alerta. Repórtala antes de que empeore.
- Improvisar ayudas. Usar tablas, cuerdas o carritos dañados en lugar del equipo adecuado genera nuevos riesgos.
Si te lesionas en el trabajo, avisa de inmediato a tu supervisor. Si estás afiliado al IMSS, el accidente puede atenderse como riesgo de trabajo.
Pide a tu patrón que reporte el accidente al IMSS. El instituto es quien decide si lo califica como riesgo de trabajo.
Lo que aprenderás en este curso
| Lección | Tema |
|---|---|
| 1 | Qué es el manejo manual de cargas, sus riesgos y la NOM-036-1-STPS |
| 2 | Técnica para levantar, empujar, jalar y transportar |
| 3 | Cómo se definen los límites de peso, trabajo en equipo y ayuda mecánica |
| 4 | Diablito, patín hidráulico y carritos |
| 5 | Estiba en tarimas y anaqueles |
| 6 | Carga y descarga de camiones y camionetas |
| 7 | Equipo de protección personal, faja y calentamiento |
| 8 | Mercancía frágil, pesada o peligrosa |
Alcance de este curso
Este curso enseña fundamentos: conceptos, vocabulario, riesgos y procedimientos básicos.
No sustituye la capacitación que debe darte tu patrón ni la práctica supervisada. Equipos como el patín hidráulico solo debes operarlos después de recibir instrucción en tu centro de trabajo.
Puntos clave
- El manejo manual incluye levantar, bajar, empujar, jalar, transportar y sostener.
- El riesgo depende de peso, agarre, postura, repetición, distancia y condiciones del lugar.
- La NOM-036-1-STPS obliga al patrón a analizar riesgos, aplicar medidas, capacitar y vigilar tu salud.
- Tu parte es seguir procedimientos, usar el equipo y reportar molestias a tiempo.
- Si te lesionas, avisa de inmediato y pide a tu patrón que reporte el accidente al IMSS.